Шагомер 2023: дистанция длиной в июнь

Летний конкурс-челлендж шагомер стал настоящей традицией в нашей компании. А количество шагов и борьба за победу с каждым годом становятся более серьезными. Сегодня мы поговорим о том, как прошел этот месяц для участников челленджа: какие лайфхаки использовали, что помогало и мотивировало наших коллег.

Алексей Супрунюк – 1 место

Первый герой – Алексей Супрунюк, Java Developer. Алексей – победитель конкурса и обладатель рекорда по количеству шагов за сутки (108 466 шагов). А суммарно Алексей сделал более миллиона шагов в июне, что стало 1/15 частью от результатов всех участников челленджа.

– Алексей, вопрос очень простой – расскажи, как тебе это удалось? Результат просто невероятный! 

– В основном благодаря отпуску, а еще любви к очень длинным прогулкам и хайкингу.

– Сильно ли изменилась твоя обычная дистанция ходьбы за день?

– В последнюю неделю – сильно! В обычное время трачу минимум полтора часа в день, т.к. каждый день стараюсь делать минимум по 10 000 шагов + беговые тренировки. И пока я жил в Тбилиси, делал хайкинги по выходным.

– Ты спортсмен и знаток бега. Какие лайфхаки ты можешь порекомендовать, чтобы преодолевать такие дистанции эффективно, правильно и удобно?

– Могу порекомендовать не преодолевать большие дистанции без подготовки, поэтому главный совет – это регулярные тренировки 🙂 

Также могу посоветовать: 

• Трекинговые палки (с такими еще “старички” ходят). Постоянно их использую, т.к. разгружаю ноги, они помогают держать равновесие и в гору с ними гораздо легче ходить. 
• Удобная обувь с подходящим протектором и хорошей амортизацией. Без амортизации убьете стопу, а с убитой стопой и все остальные мышцы начнут сыпаться. 
• Ходить с максимально легким рюкзаком. Это вполне очевидно, но тоже стоит упомянуть. Лучше зайти в магазин пару раз, чем тягать с собой 3-4 литра жидкости. 
• Не забывать пить и кушать. Важно пить не только воду, но и что-то вроде изотоников (вода с лимонным соком и минералка отлично подойдут). По еде – сухофрукты с углеводными батончиками в процессе и что-то углеводное на перерывах. И будет вам счастье!

Анастасия Акимова – 2 место

Следующая героиня на пьедестале шагомера 2023 – Анастасия Акимова, Java Developer. Ее личный рекорд – 76 220 шагов за сутки (больше проходил только Алексей). 

– Настя, тебе было интереснее каждый день ходить равномерно или делать серьезные “маршруты”, но с отдыхом в несколько дней? Правда, что ты отправилась пешком на озеро? 

– Я каждый день старалась ходить какую-то норму и постепенно увеличивать ее. Сначала я не представляла, как люди проходят такое большое количество шагов каждый день, но постепенно “расходилась” и придумала маршруты для себя. Также во время шагомера начала бегать, а ведь раньше сложно было решиться. Но, конечно, были дни, в которые у меня не получалось набирать норму, поэтому я старалась ее “донабрать” на выходных. Мы с друзьями начали придумывать “мини-походы” куда-нибудь за город. И да, один раз мы ходили на озеро пешком, в тот день как раз был поставлен мой рекорд, тогда мы прошли 60 километров. Пришлось выйти с самого утра и вернуться только за полночь.

Светлана Кулик – 3 место

Тройку победителей челленджа замыкает Светлана Кулик, QA Engineer. За серебро началась настоящая борьба, которая завершилась разницей всего в 4 629 шагов. 

– Света, соревновательный дух мотивировал ходить все больше и больше? Изначально ты планировала вырваться в лидеры? Расскажи о своей тактике, которая привела тебя в тройку лучших.

– Изначально у меня не было цели победить – я просто сбросила в чат свой результат за первый день. Потом я сразу же проанализировала результаты соперников и выработала стратегию. Посчитала, что если проходить минимум 20 000 шагов в день, то это приведет меня к хорошему результату. Это можно было отследить по нашей турнирной таблице. Так что меня привел к такому результату не соревновательный дух, а, скорее, холодный расчет 🙂 

20 000 шагов в день –  это для меня вполне комфортно, так как я физически достаточно подготовленный человек. Осталось подумать, как эти шаги вписать в мой 8-ми часовой рабочий день. Я засекла, что если я хожу на хорошую прогулку с собакой утром и пешком в тренажерный зал, то набираю уже 9-11 000 шагов. Да приходилось вставать рано, но лето же! Затем после рабочего дня я закрывала ноутбук и шла гулять. У меня не было цели ходить шаги ради победы, у меня просто была стратегия, которой я следовала. 

Я, оказывается, бессознательно подготовилась перед конкурсом. За месяц до ходьбы пропила курс спортивных хондропротекторов для суставов, а также посетила врача, который назначил мне лечение для моих колен и посоветовал много ходить, кататься на велосипеде и смело заниматься в тренажерном зале. Конечно же, я выбрала ходьбу, потому что сошлись звезды! Если подводить итог и говорить о моей мотивации, то скорее назначение ходьбы врачом во благо моих колен стало ей, ну а допинг в виде лечебных препаратов облегчил мне ходьбу. 

Мы с мужем (ему пришлось страдать вместе со мной) ходили в достаточно быстром темпе по разным частям Варшавы и за ее пределами, останавливались на перекусы в новых уютных заведениях, которые успели “разнюхать” за время наших прогулок. Также нашли много улиц с интересными названиями. Например, я нашла улицу “Светлана” 🙂 

Единственное, что давалось тяжеловато моему организму, – это походы в жару. Приходилось насильно заставлять себя пить, иначе мои пальцы превращались в сосиски. Кстати, при такой стратегии не обязательно иметь сверхобувь – я проходила первую часть и в шлепках. Но в какой-то момент Алексей прошел 108 тыс шагов, что показалось мне очень подозрительным, и я решила проверить, сколько можно пройти. Так началась история моих более длинных прогулок на 40-60 000 шагов. План: выйти рано утром, продумать маршрут сразу, надеть хорошие кроссовки, запастись изотониками, снеками и SPF (никогда не забываю про него). В один из дней мы прошли 63 000 шагов и это всего 40 км. Смарт часы сообщили, что мы были в движении 10 часов! Повторюсь, моя физическая подготовка выше среднего, но после 50 000 шагов мои ноги начали ощущать каждую неровность, по которой я шла, хотя общей усталости не было, болел только низ тела. 

100 000 шагов можно пройти, обладая неизвестно какой физической силой и мотивацией, но для меня важен баланс во всем. И если уж ходить, то кайфовать от походов, останавливаться на завтрак в Макдональдс, выпить просекко на террасе у озера, съесть пиццу в маленькой пиццерии какого-то дедушки. Такие походы мне понравились тем, что мы ходили пешком в другие города, видели много классных мест и людей. Кстати, я продолжаю ходить, потому что ходьба – это самая естественная физическая активность для человека. Не зря же смарт часы рекомендуют нам больше ходить. (Пишу эту заметку и уже знаю, куда я пойду сегодня вечером 🙂)

Олег Тихон – 4 место

Каждый в этом конкурсе придерживался определенной стратегии. О своей тактике и советах по “нескучному шаганию” рассказывает Олег Тихон, PR Manager и обладатель 4 места:

– Как показала моя практика, самыми результативными оказываются наиболее продуманные походы. Первое правило для всех, кто хочет участвовать в подобных ивентах, – правильно рассчитать логистику своих прогулок. Чем разнообразней маршрут, тем реже ты будешь проверять свой трекер.

Правильно подобранная обувь кажется “базой” для любого, кто предпочитает ходить пешком. Но когда речь идет о десятках километров в день, даже мелкие недостатки ваших кроссовок способны причинить неприятности. Иногда вы и не будете догадываться о проблемах с обувью, пока не преодолеете в ней первую сотню километров за 3-4 дня.

Для любителей послушать подкасты ходьба – это едва ли не идеальный вид активности. Шаги – это время, а оно летит быстрее, когда вы слушаете любимого блогера, рассказывающего о скрытых причинах краха Римской империи или десяти способах быстрее изучать иностранные языки. Спустя несколько выпусков станет понятно, что город позади превратился в маленькую точку на горизонте, а шагомер замер на 20-25 тысячах. Самое время повернуть обратно.

Мотивируйте свой мозг новой информацией. Почему мы так любим путешествия? Часто тяга к ним продиктована простым подсознательным желанием загрузить в голову новые карты с незнакомыми маршрутами. Ровно тоже самое (ну почти) можно сделать, не покидая города. Поначалу это кажется странным, но если представить маршруты, по которым мы добираемся на работу или ходим в местный магазин, очень быстро станет понятно, что это довольно небольшое количество вариаций, которые давно преодолеваются нами “на автопилоте”. С каждым разом вы упускаете из вида все больше деталей, а затем мозг и вовсе начинает выкидывать их из памяти. Сверните не туда – и вы удивитесь, как по-другому заработает восприятие, а пройденные километры останутся не только в виде цифр в трекере, но и где-то в вашем внутреннем Google Maps.

Диана Плешкун – о мотивации

Кого-то мотивировали не ошеломляющие цифры из отчетов коллег о пройденных шагах, а достижения из шагомера на смартфоне. Об этом расскажет Диана Плешкун, Business Analyst:

– Люблю ходьбу как своеобразную форму физической активности – это и легкая тренировка на свежем воздухе, и возможность “проветрить мозги” и расслабиться. Плюсом ко всему получаешь удовольствие от видов и атмосферы мест – это всегда заряжает энергией. У меня есть любимые маршруты разной дистанции: как городские, так и на природе. Последние пару месяцев стараюсь регулярно выходить на прогулки, а для мотивации стала закрывать “ачивки” в шагомере на телефоне. Как оказалось, долгосрочные даются не так-то просто! Шагомер в SoftTeco стал для меня дополнительным стимулом – за июнь побила свой майский рекорд. Очень здорово было поучаствовать, ведь конкурс добавил азарта и оставил классные впечатления. Спасибо организаторам за эту инициативу, а всем участникам – за атмосферу, было круто!

SoftTeco Team благодарит участников за активность и приглашает участвовать в 2024 году в самой спортивной активности лета!